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Todos nós sabemos que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas . E a melhor forma de evitar tudo isso é introduzirmos a atividade física em nossa rotina diária.

Essa mudança de hábito não precisa ser radical. Você sabia que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia já é o suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentária? Pois é. Estes 30 minutinhos podem ser contínuos, preferencialmente,  ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.

Pequenas alterações no dia a dia servem de estímulo para essa mudança do estilo de vida. Por exemplo, subir escadas, descer do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro etc.

Cabe lembrar que praticar exercícios regulares sem acompanhamento médico ou de um profissional de educação física é arriscado e pode causar lesões e doenças. Procure antes um cardiologista para que avalie a sua condição física e recomende as atividades ideais para começar a fazer.

Por fim, vale reforçar também que é importante ter uma alimentação saudável em paralelo à introdução da rotina de exercícios. A sua saúde agradece!

Praticar atividades físicas regularmente é investir na sua qualidade de vida!

O mês de março é dedicado à conscientização e prevenção do câncer colorretal (CCR), que atinge o intestino grosso ou o reto e é um dos mais frequentes no país. Daí a importância de se alertar as pessoas e profissionais da saúde para o diagnóstico precoce da doença. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca), estima-se o surgimento de 41 mil novos casos por ano no país, sendo este o terceiro tipo de câncer que mais mata brasileiros. 

O câncer colorretal é mais comum em homens e mulheres com mais de 45 anos ou em pessoas que tenham casos na família. Se estiver em estágio inicial as chances de cura excedem 90%, de acordo com especialistas. Portanto, o diagnóstico precoce é essencial.

Os fatores de risco para desenvolver o CCR são o sedentarismo, sobrepeso, alimentação pobre em fibras e rica em carnes processadas e vermelhas, exposição à radiação, ao tabagismo e ao alcoolismo, sendo assim mais um motivo para termos hábitos de vida saudáveis.

O CCR se manifesta, em geral, na presença de tumores alocados na região do intestino grosso chamada cólon e no reto (final do intestino) e no ânus. Grande parte desses tumores surgem a partir de pólipos, lesões benignas que podem crescer na parede interna do intestino grosso. Os exames de rotina a partir dos 45 anos de idade são importantíssimos para a prevenção. A colonoscopia é o principal exame para o rastreamento da doença.

Sintomas mais frequentes:

• Sangue nas fezes;
• Alteração do hábito intestinal com diarreia, intestino preso ou alternância entre diarreia e intestino preso;
• Dor abdominal, com cólica e emagrecimento sem uma causa conhecida.

Fique atento, previna-se e procure um gastroenterologista, um clínico geral ou um médico de família

Com o objetivo de chamar a atenção da sociedade para o combate à tuberculose, em 1982 a Organização Mundial da Saúde (OMS) instituiu O Dia Mundial da Tuberculose, que é comemorado em 24 de março. A data também foi criada para homenagear os 100 anos da descoberta do Bacilo de Koch, causador da doença, pelo Dr. Robert Koch, em 1882.

A doença infectocontagiosa ainda é um grande problema de saúde pública no mundo e requer ampla mobilização e conscientização para conter o seu avanço. O Brasil está entre os 30 países de alta infecção de tuberculose e coinfecção TB-HIV, considerado prioritário para o controle da doença no mundo, de acordo com a OMS. Por ano, 100 mil novos casos são diagnosticados e 6 mil mortes são registradas no país.

O Bacilo de Koch pode se instalar em diversas áreas do nosso corpo, como nos ossos e rins, mas o pulmão é afetado em mais de 50% dos casos de infecção. Os sintomas mais comuns são tosse prolongada por mais de duas semanas, perda de peso e febre. Ao sentir esses sintomas, a pessoa deve se dirigir a um posto de saúde para confirmar o diagnóstico.

É preciso estar atento, pois a transmissão da doença é direta, de pessoa a pessoa. O doente expele, ao falar, espirrar ou tossir, pequenas gotículas de saliva que podem ser aspiradas por outro indivíduo. A melhor forma de prevenir a transmissão da doença é fazer o diagnóstico precoce e iniciar o tratamento adequado o mais rápido possível.

Prevenção e tratamento

A vacina BCG é obrigatória para menores de um ano, pois protege as crianças contra as formas mais graves da doença.

A tuberculose requer um tratamento que dura seis meses, sem nenhuma interrupção. Mas a maior dificuldade na luta contra a doença é conscientizar a população a seguir o tratamento até o fim, já que muitos pacientes param de sentir os sintomas antes de completar os seis meses e por isso acabam abandonando a medicação.  

Compartilhe essas informações com a sua rede de contatos e, em caso de dúvidas, consulte o Serviço Médico da Naturgy.

Lembre-se: a prevenção é sempre a melhor opção!

O verão é a estação do ano preferida do Aedes aegypti, o mosquito da dengue. Somente no ano passado, o número de casos prováveis da doença no Brasil passou de 1,3 milhão. Aumento de quase 200% na comparação com 2021, segundo o boletim epidemiológico do Ministério da Saúde. Para evitar que a situação se repita em 2023, devemos adotar uma rotina de cuidados para combater o inseto, que também transmite a chikungunya e o vírus zika.

Vale lembrar que o Aedes aegypti é um mosquito doméstico, que vive dentro de casa e perto das pessoas. Com hábitos diurnos, ele se alimenta de sangue humano, sobretudo ao amanhecer e ao entardecer. A reprodução acontece em água limpa e parada, a partir da postura de ovos pelas fêmeas. Os ovos são colocados e distribuídos por diversos criadouros.

O que fazer dentro das casas ou apartamentos

• Tampar lixeiras, tonéis e caixas d’água;
• Manter as calhas sempre limpas;
• Deixar garrafas sempre viradas com a boca para baixo;
• Aplicar tela nos ralos e mantê-los limpos;
• Limpar semanalmente os pratos de vasos de plantas ou preenchê-los com areia;
• Limpar com escova ou bucha os potes de água para animais;
• Retirar a água acumulada na área de serviço, atrás da máquina de lavar roupa.

 Nas áreas externas das casas ou apartamentos

• Cobrir e realizar a manutenção periódica de áreas de piscinas e de hidromassagem;
• Limpar ralos e canaletas externas;
• Atenção com bromélia, babosa e outras plantas que podem acumular água;
• Deixar lonas usadas para cobrir objetos bem esticadas, para evitar formação de poças d’água;
• Verificar instalações de salão de festas, banheiros e copa;
• Deixar a tampa do vaso sanitário sempre fechada. Em banheiros pouco usados, dar descarga pelo menos uma vez por semana;
• Manter o quintal limpo. Não juntar recipientes e utensílios que possam acumular água;
• Não jogar lixo em terrenos baldios, construções e praças. Chamar a limpeza urbana quando necessário;
• Entregar pneus velhos ao serviço de limpeza urbana. Se for mantê-los, guardar em local coberto.

Cuidados com a sua saúde

Os sintomas da dengue, da chikungunya e da zika são semelhantes. Eles incluem febre, dor de cabeça, dores no corpo e articulações, prostração, fraqueza, dor atrás dos olhos, erupção e coceira na pele, manchas vermelhas pelo corpo, náuseas, vômitos e dores abdominais. Caso apresente sintomas, busque um serviço de saúde para atendimento. Não tome nenhum medicamento por conta própria. Vamos aproveitar o verão e mobilizar a família e os amigos para eliminar os focos que podem virar criadouro do Aedes aegypti.

Em 04 de fevereiro celebramos o Dia Mundial de Combate ao Câncer. Criada pela União Internacional para o Controle do Câncer (UICC), a data busca disseminar informações sobre a prevenção e o controle da doença, além de estimular o debate sobre o assunto com a sociedade.

O INCA (Instituto Nacional de Câncer) estima 704 mil casos novos de câncer no Brasil para cada ano do triênio 2023-2025, com destaque para as regiões Sul e Sudeste, que concentram cerca de 70% da incidência.

O tumor maligno mais incidente no país é o de pele não melanoma (31,3% do total de casos), seguido pelos de mama feminina (10,5%), próstata (10,2%), cólon e reto (6,5%), pulmão (4,6%) e estômago (3,1%).

A estimativa do instituto deve ser um sinal de alerta para cada um de nós. Estamos adotando diariamente ações para reduzir os riscos de ter a doença?

Vale lembrar que o câncer é definido como um conjunto de mais de 100 doenças que têm em comum o crescimento desordenado de células, que invadem tecidos e órgãos. Dividindo-se rapidamente, estas células tendem a ser muito agressivas e incontroláveis, determinando a formação de tumores, que podem espalhar-se para outras regiões do corpo.

As causas para a formação do câncer podem ser externas (presentes no meio ambiente) e internas (como hormônios, condições imunológicas e mutações genéticas). Apesar de o fator genético exercer um importante papel na formação dos tumores, são raros os casos de câncer que se devem exclusivamente a fatores hereditários, familiares e étnicos.

Como prevenir:

• Não fume! O tabagismo está relacionado a mais de 80% dos casos de câncer de pulmão;

• Tenha uma alimentação saudável, com frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas. Evite alimentos ultraprocessados e conservantes;

• Pratique exercícios físicos, que promovem o equilíbrio dos níveis de hormônios, reduz o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece as defesas do corpo e ajuda a manter o peso corporal adequado, o que contribui para prevenir o câncer de cólon, reto, endométrio e mama;

• Evite bebidas alcoólicas;

• Esteja em dia com as vacinas. Lembre -se da vacina do HPV para meninas e meninos de 9 a 14 anos (e outros casos específicos a critério médico), que contribui para a prevenção de câncer e colo uterino. A vacina contra a hepatite B é um importante meio de prevenção contra o câncer de fígado;

• As mulheres devem consultar o ginecologista e realizar o exame preventivo periodicamente;

• Evite exposição excessiva ao sol e lembre-se de utilizar proteção adequada (protetor solar, chapéu, barraca, roupas com proteção).

Fique atento: sempre que notar algo diferente, consulte o seu médico. E não deixe de fazer os exames preventivos regularmente.

Cuide-se! A saúde é o nosso bem maior.

Como é bom começar um novo ciclo com as energias renovadas para encarar desafios e administrar com equilíbrio a rotina diária, não é mesmo? Por isso, logo no primeiro mês do ano a campanha Janeiro Branco alerta a população sobre os cuidados com a saúde mental.

Estar com a mente saudável envolve uma busca constante pela qualidade de vida por meio do autocuidado, relacionamentos saudáveis, hábitos estimulantes e manter uma rede de apoio sólida ao seu redor.

Antes mesmo da pandemia, infelizmente o Brasil já se destacava negativamente em termos de saúde mental. Dados de 2017 da Organização Mundial da Saúde (OMS) colocavam o nosso país no primeiro lugar da prevalência de transtornos de ansiedade e em quinto nas taxas de depressão.

Os números são um alerta e reforçam a importância de cuidarmos da saúde da nossa mente. Confira algumas dicas:

• Adote uma alimentação saudável;
• Faça uma terapia com profissional;
• Invista na qualidade do seu sono;
• Pratique exercícios físicos;
• Saiba escolher com quem se relaciona;
• Pratique o amor-próprio;
• Tenha um tempo para meditar;
• Aprenda a lidar com situações estressantes;
• Tenha metas e objetivos realistas; 
• Não tenha medo de pedir ajuda. 

“Quem cuida da mente, cuida da vida!”, alerta o Janeiro Branco.

Em 1º de dezembro comemoramos o Dia Mundial de Luta Contra a Aids. A data simbólica foi instituída pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 1988, para promover a conscientização da doença e a importância da prevenção. A ideia também é estimular um espírito de tolerância social e de cuidado com as pessoas que têm Aids.

A síndrome da imunodeficiência adquirida (Aids, na sigla em inglês) é uma doença infectocontagiosa sem cura, causada pelo vírus HIV, que ataca o sistema imunológico, responsável por defender o organismo contra doenças. Sem essa proteção, as pessoas ficam mais predispostas a contrair infecções oportunistas, como, por exemplo, tuberculose e meningite.

Segundo especialistas, mesmo que se observe uma redução no número de casos no Brasil, a situação ainda preocupa, já que os registros de óbitos pela doença continuam. Dados divulgados pelo Boletim Epidemiológico de HIV/Aids de 2021 mostram que em 2020 foram notificados 29.917 casos de Aids no país contra 37.731 em 2019, uma queda de 20,7%. Ainda em 2020, foram registrados 10.417 óbitos por Aids contra 10.687 no ano anterior, uma queda de apenas 2,52%.

É importante esclarecer que, quando uma pessoa contrai o HIV, ela se torna soropositiva, mas isso não significa que desenvolverá a Aids. Caso o infectado realize o diagnóstico precoce e siga todas as recomendações médicas, é possível ter uma vida saudável sem desenvolver a doença. Porém, elas ainda podem transmitir o vírus por meio de relações sexuais sem uso de preservativo, compartilhamento de seringas e transfusão de sangue contaminado. Uma mãe infectada também pode transmitir para o seu filho durante a gravidez, parto e amamentação.

A prevenção é a melhor atitude

• Use preservativos durante todas as relações sexuais, mesmo que você conheça o seu parceiro sexual.  

• Se não tiver usado o preservativo, faça o teste de HIV gratuitamente no Sistema Único de Saúde.

• Em caso de diagnóstico positivo, a orientação é iniciar o tratamento o mais rápido possível para evitar o adoecimento por Aids. Com o tratamento adequado, o vírus HIV fica indetectável, ou seja, não pode ser transmitido.

Não deixe de se cuidar e vamos juntos reforçar a importância da prevenção da Aids e do respeito e cuidado ao próximo.

Cuidar da saúde bucal diminui processos inflamatórios e infecciosos nos dentes, na gengiva e em todo o corpo. E ainda contribui com a autoestima, já que nos garante um belo sorriso, saudável, e hálito fresco. Por isso, é importante estar atento à higiene diária da boca e ir ao dentista regularmente. A prevenção é mais barata, mais simples e indolor do que qualquer tratamento.

Hoje, 25/10, comemora-se o Dia Nacional da Saúde Bucal, que tem o objetivo de conscientizar sobre a importância dos cuidados com a boca. Apesar do Brasil ser o país com o maior número de dentistas em atividade no mundo, mais de 11% da população nunca visitou um deles, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Os problemas mais comuns relacionados à higiene bucal inadequada são as cáries; a gengivite – inflamação da gengiva provocada pela placa bacteriana; as aftas e lesões provocadas por herpes labial, candidíase (sapinho) e próteses (dentaduras) mal ajustadas; a placa bacteriana – conjunto de bactérias que coloniza a cavidade bucal; o tártaro – endurecimento da placa bacteriana na superfície dos dentes; e o mau hálito.

O tabagismo e o álcool também comprometem a saúde bucal. Inclusive, quem tem mais de 40 anos de idade e é ou foi consumidor desses produtos, ao detectar alguma lesão deve procurar atendimento médico para fazer um exame preventivo para o câncer de boca. O exame é visual, rápido e indolor. Quando o câncer é diagnosticado logo que surge, ele pode ser curado com mais facilidade.

Bons hábitos que garantem a saúde bucal

• Escovação após a ingestão de alimentos ou, pelo menos, depois das principais refeições diárias.
• Uso do fio dental para eliminar a placa bacteriana.
• Limpeza da língua com um raspador para retirar a saburra lingual.
• Evitar o uso de próteses mal ajustadas.
• Evitar alimentos com açúcar adicionados, corante e alto nível de acidez, como refrigerantes, doces, balas, sorvetes e café, que acabam contribuindo para o surgimento de cáries, manchas e infecções.
• Investir em fontes de cálcio e fósforo, como verduras e frutas, para ajudar a manter os dentes fortes e resistentes.
• Consumir fibras, que auxiliam na limpeza do organismo e estimulam a produção de saliva.
• Utilizar cremes dentais fluorados.
• Evitar o fumo e o consumo de bebidas alcoólicas.

Cuide da saúde bucal. Vá ao dentista regularmente, pelo menos anualmente ou a cada seis meses. A limpeza profunda feita pelo profissional reforça os cuidados diários, eliminando as placas bacterianas e o tártaro acumulados.

A beleza do seu sorriso é sinônimo de saúde.

Em 19 de outubro celebramos o Dia Mundial do Combate ao Câncer de Mama. O Outubro Rosa já é mundialmente conhecido como o mês voltado a esta importante causa. Este ano, o Instituto Nacional de Câncer (INCA) lançou a campanha “Eu cuido da minha saúde todos os dias. E você?“. O objetivo é divulgar informações sobre o câncer de mama e fortalecer as recomendações do Ministério da Saúde para prevenção, diagnóstico precoce e rastreamento da doença.

Segundo o INCA, o câncer de mama é o tipo mais comum, depois do câncer de pele, e também é o que causa mais mortes por câncer em mulheres. Sua incidência aumenta com a idade e a maior parte dos casos ocorre a partir dos 50 anos, mas mesmo abaixo dessa idade é importante se cuidar e fazer a consulta anual com seu ginecologista, para avaliação do risco e da conduta a ser seguida.

Este tipo de câncer caracteriza-se pelo desenvolvimento anormal das células da mama, que se multiplicam repetidamente até formarem um tumor maligno. Os principais sinais e sintomas suspeitos são: a presença de caroço (nódulo) na mama, geralmente fixo, indolor e endurecido; pele com aspecto de casca de laranja; alterações no bico do peito (mamilo); mama com tons avermelhados; saída espontânea de líquido de um dos mamilos; e pequenos nódulos no pescoço ou na região embaixo dos braços (axilas).

Manter uma alimentação saudável e equilibrada, manter o peso corporal adequado, praticar atividades físicas regularmente, não fumar e evitar bebidas alcoólicas também ajudam na prevenção da doença.

Independente do mês, cuide da sua saúde, porque a prevenção é sempre o melhor caminho!

Lavar as mãos com água e sabão frequentemente é fundamental para evitarmos infecções e transmissão de doenças por vírus e bactérias. Em mais de 85 países comemora-se o Dia Mundial da Lavagem das Mãos em 15 de outubro. O Brasil abraçou essa causa para conscientizar a população dos benefícios desse hábito que pode salvar vidas.

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), lavar as mãos reduz em até 40% o risco de contrair doenças, tais como: conjuntivite, diarreia, dor de garganta, gripe, infecção estomacal, entre outras. Também é considerada a forma mais eficaz de prevenir a transmissão de microrganismos.

A recomendação é que se lave as mãos sempre que estiverem sujas, após espirrar e usar o banheiro, antes e depois de comer, cumprimentar outras pessoas, limpar o nariz, manusear dinheiro ou lixo, tossir, tocar animais de estimação e/ou trocar fraldas dos bebês. Também é importante higienizar as mãos depois de tocar em superfícies fora da sua residência (mercado, academia, transporte público etc.).

Lave as mãos corretamente: