Saúde

O uso da máscara de proteção pessoal é fundamental para evitar o contágio do vírus causador da COVID-19. Mesmo quem já completou o ciclo de imunização com a vacina deve manter todos os cuidados preventivos. Por isso, reforçamos a importância da utilização correta da máscara:

• Ela deve cobrir totalmente seu nariz e sua boca, se encaixando confortavelmente dos dois lados do rosto e sob o queixo.
• A máscara deve estar bem ajustada ao rosto e não deixar lacunas. Dê preferência aos modelos com ajustes no nariz.
• É essencial que tenha duas ou mais camadas de tecido lavável e respirável.
• Não toque na máscara ao usá-la. Ela deve estar perfeitamente ajustada ao seu rosto, de forma que não seja necessário mexer.
• Ao retirá-la, pegue somente pelos elásticos presos às orelhas e dobre-a no sentido oposto ao que usou, com a parte externa dobrada para dentro. Lave as mãos imediatamente.

Quando usar duas máscaras

• Para evitar que a máscara descartável fique frouxa e obter uma melhor proteção, coloque uma máscara de pano por cima, evitando também que o ar vaze pelas bordas. Certifique-se de que consegue respirar facilmente e fique mais seguro.
• Quem usa barba e não deseja apará-la rente ao rosto deve pôr uma máscara descartável por baixo da máscara de pano de dupla camada. Já estão sendo estudados modelos específicos de máscara para homens com barba.

Atenção!

• Nunca use duas máscaras descartáveis ao mesmo tempo.
• A máscara KN95 deve ser usada sozinha, nunca a combine com qualquer outra máscara.

Como limpar e armazenar sua máscara

• Você pode lavá-la na máquina de lavar da forma habitual, respeitando as orientações da etiqueta, de acordo com o tipo de tecido.
• Se preferir lavar à mão, use sabão em pó ou em barra, esfregando bem. Certifique-se de que o enxague removeu todo o sabão.
• Quando estiver completamente seca, você pode guardá-la em um saco de plástico, de tecido ou de papel.
• As máscaras usadas, molhadas ou sujas devem ser guardadas sempre em um saco de plástico vedado.

Lembre-se

• A máscara é individual e nunca deve ser compartilhada.
• Use a máscara por até quatro horas ou até ficar úmida ou suja.
• Lave sempre as mãos com água e sabão. Quando estiver na rua, use álcool em gel.

Em 29 de setembro é comemorado o Dia Mundial do Coração e, por isso, este mês foi batizado de Setembro Vermelho. A campanha chama a atenção para as doenças do coração e, esse ano especialmente, em função dos riscos relacionados à pandemia.

A intenção é reforçar a necessidade de cuidados contínuos com as pessoas portadoras de hipertensão e doenças cardiovasculares, mesmo durante a pandemia. Devido à COVID-19, muitas deixaram de ir aos centros médicos com medo de se contaminar, mas, infelizmente, continuaram a morrer de infarto e AVC. Em 2020, as notificações de óbito por doenças cardiovasculares por causa indeterminada em domicílio aumentaram 50%, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia.

No Brasil, há 14 milhões de pessoas com doenças cardiovasculares e 380 mil morrem todos os anos.

A boa notícia é que cerca de 80% das doenças cardiovasculares podem ser prevenidas com apenas quatro atitudes saudáveis:

•             Praticar atividade física regularmente;

•             Ter uma dieta equilibrada;

•             Evitar o consumo de álcool;

•             Não fumar.

 Lembre-se: a prevenção é sempre o melhor caminho! Tenha um estilo de vida saudável e consulte seu médico regularmente.

O mês de setembro é dedicado à valorização da vida e à prevenção do suicídio no Brasil. A iniciativa destinada à conscientização existe desde 2015 e foi criada em conjunto pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), Conselho Federal de Medicina (CFM) e Centro de Valorização da Vida (CVV).

Este último é um projeto que fornece apoio emocional, gratuito e sigiloso a quem esteja passando por um momento difícil ou por problemas psicológicos. O serviço é 24 horas, todos os dias da semana, por meio do telefone 188, e-mail ou chat.

Segundo a OMS, 32 pessoas se suicidam por dia no país, o que significa que o suicídio mata mais brasileiros do que doenças como o câncer. Trata-se de uma triste realidade, que registra cada vez mais casos, principalmente entre os jovens.

A Naturgy incentiva ações preventivas e ressalta que é importante termos empatia. Quem estiver passando por um momento de crise deve sempre buscar ajuda e compartilhar seus sentimentos.

Precisar de ajuda não é vergonha!

Ao trabalharmos de casa, manter uma boa postura é fundamental para evitar dores na coluna, nas articulações, tendinites e até problemas mais graves.

O ideal é que o espaço de trabalho reproduza o ambiente da empresa, com uma cadeira confortável e ergonômica, que permita manter uma postura alinhada e os pés no chão. Alongue-se um pouco a cada 50 minutos: vale levantar para beber água, ir ao banheiro e fazer alguns exercícios simples de alongamento.

Postura ereta na cadeira e fazer pausas regulares são algumas recomendações

Além disso, é importante que o monitor fique a uma certa distância dos olhos, entre 50 e 75 cm, evitando possíveis dores de cabeça e cansaço nos olhos. Em caso de uso de notebook, verifique se a altura da tela está adequada e, se necessário, ajuste com um suporte. Outro ponto essencial é a iluminação e a ventilação do espaço escolhido.

Dessa forma, você estará cuidando da sua saúde física e mental, garantindo sua qualidade de vida.

Para saber mais sobre ergonomia no home office, assista a esses breves vídeos criados pela Rede D’Or:

• Dicas de ergonomia – Parte 1
• Dicas de ergonomia – Parte 2
• Ergonomia no uso do smartphone

Pequenas atitudes corretas garantem o seu bem-estar!

No próximo domingo, 08 de agosto, comemoramos o Dia Nacional de Combate ao Colesterol. A data traz um alerta para os riscos de doenças cardiovasculares, como o infarto e a insuficiência cardíaca.

Níveis altos de LDL no sangue são um importante fator de risco para problemas no coração – entre as complicações está a aterosclerose, um acúmulo de placas de gorduras nas artérias que impede a passagem do sangue. Também estão relacionados a outros tipos de complicação, como doenças da artéria aorta, demência e acidente vascular encefálico (derrame). Por outro lado, níveis altos de HDL podem conferir algum grau de proteção para estas enfermidades, já que diminuem a formação de placa de gordura.

Um dos motivos da alteração dos níveis de colesterol é o consumo excessivo de gorduras saturadas e trans, presentes em alimentos de origem animal, como carnes, ovos, derivados do leite, além de produtos ultraprocessados como biscoitos, margarina, salgadinhos de pacote, comidas congeladas, bolos prontos e sorvete. Além desses fatores, a hereditariedade pode determinar um colesterol alto mesmo em pessoas magras e de hábitos saudáveis.

De forma geral, a prevenção e o tratamento baseiam-se na adequação do estilo de vida, mantendo uma dieta saudável e praticando exercícios físicos regularmente, embora alguns pacientes também possam precisar medicamentos.

Sempre é bom lembrar: consulte seu médico regularmente e faça exames de sangue para controlar suas taxas.

Manter diariamente uma boa higiene bucal é fundamental não apenas para manter dentes e gengivas saudáveis e evitar o aparecimento de problemas como mau hálito ou cárie, mas também é essencial para a saúde integral e a qualidade de vida.

A boca desempenha importantes funções que repercutem na saúde do organismo como um todo. Além de exercer papel na fala, na mastigação e na respiração, a boca é a maior cavidade do corpo a ter contato direto com o meio ambiente, sendo a porta de entrada para bactérias e microrganismos prejudiciais à saúde.

Você sabia que certas doenças bucais estão relacionadas a diabetes, cardiopatias, doenças respiratórias e alguns tipos de câncer? Por isso, devemos nos conscientizar sobre os fatores de risco e manter bons hábitos de higiene oral.

Dicas para deixar sua saúde bucal em dia:

• Escove os dentes no mínimo três vezes ao dia, de preferência após as refeições. Opte por cremes dentais que contenham flúor para uma limpeza mais eficaz.
• A boca deve ser escovada como um todo, usando escova com cabo reto, cabeça pequena e cerdas macias. Para a língua, existem escovas especiais (chamadas limpadores de língua ou raspadoras), que retiram a camada branca do local, prevenindo a diminuição da saliva, mau hálito e cáries.
• Após a escovação, lave a escova com água corrente e seque-a com papel toalha. Guarde-a com uma proteção, fechada ou perfurada, para evitar a contaminação das cerdas. Troque a escova de dente a cada dois meses.
• Enxaguantes bucais devem ser utilizados apenas uma vez ao dia e não devem conter álcool. Isso evita que o esmalte dos dentes seja danificado.
• O fio dental precisa ser utilizado antes da escovação. Passe calmamente em todos os dentes sem ferir a gengiva.
• A alimentação influencia completamente na saúde bucal. O excesso de açúcar e de corantes causam cáries e manchas. Frutas ácidas, como laranja e limão, e refrigerantes atuam na desmineralização dos dentes, desgastando o esmalte.
• Evite o fumo e o consumo de bebidas alcoólicas.
• Vá ao dentista regularmente.

Em 10 de julho é celebrado o Dia da Saúde Ocular

Para ter uma visão saudável é importante cultivar alguns hábitos para que os olhos – órgãos tão sensíveis e que estão sempre expostos ao contato natural, físico ou cosmético -, se mantenham com saúde.

Dados da OMS indicam que cerca de 50 milhões de brasileiros sofrem algum tipo de distúrbio da visão.

Deste número, 60% dos casos são de cegueira e deficiência visual. Porém, se fossem tratados com antecedência, poderiam ter sido evitados.

A data alerta para a importância da prevenção e do diagnóstico de doenças oculares que, se não tratadas, podem levar à perda da visão.

Consultar-se periodicamente com o oftalmologista, mesmo na ausência de sintomas, é crucial para prevenção e evitar o agravamento de doenças assintomáticas. Além disso, é fundamental tomar alguns cuidados básicos no cotidiano. Confira algumas dicas de proteção a seguir:

• Evite coçar os olhos;
• Cuidados com a maquiagem: remova os produtos antes de dormir e não use se estiver fora da validade. Não use produtos de outra pessoa e dê preferência para produtos antialérgicos e sem conservantes;
• Higienize, diariamente, a área em volta dos olhos. Assim você remove impurezas e secreções secas, evitando coceira, irritação ou até conjuntivite;
• Pisque com mais frequência e faça pausas repetidas para lubrificar as córneas, evitar o ressecamento e descansar a vista;
• Caso use lentes de contato, lave bem as mãos antes de colocá-las e higienize as lentes com produtos indicados pelo fabricante;
• Use óculos escuros para proteger seus olhos dos raios ultravioletas, e protetor ocular sempre que houver risco de algo atingir seus olhos.
• Não fumar, praticar exercícios físicos e manter uma boa alimentação são atitudes saudáveis inclusive para os olhos;
• Visitar regularmente o oftalmologista para fazer exames preventivos.

Cuidar dos seus olhos é cuidar de você!

No dia 17 de maio foi celebrado o Dia Mundial da Hipertensão, com o objetivo de conscientizar a população sobre a importância da medição e controle, bem como alertar sobre os perigos da pressão alta.

Estatísticas indicam que apenas 50% dos indivíduos com hipertensão estão cientes de que têm pressão alta, e apenas 14% destes controlam seus níveis de pressão. Se não tratada, a doença diminui em até 40% a expectativa de vida quando comparado a uma pessoa sadia. Apesar de não ter cura, ela pode ser controlada. Fique atento se a sua pressão for igual ou superior a 130X80 mmHg.

Com o isolamento social e a preocupação com a pandemia, é natural uma maior ansiedade, o que pode contribuir também para o aumento da pressão. Por isso, é importante adotar atitudes que diminuam o estresse. Se a pessoa é hipertensa e faz uso de medicação, não deve deixar de tomar os medicamentos e visitar regularmente seu médico.

Sinais de alerta, como dor forte no peito, falta de ar, perda de movimentos ou dificuldades na fala, podem indicar complicações graves na pressão alta. Nesta situação, deve-se procurar imediatamente um serviço de emergência.

Hábitos saudáveis para prevenção e controle da pressão:

• Manter o peso adequado, se necessário, mudando hábitos alimentares;
• Não abusar do sal, utilizando outros temperos que ressaltam o sabor dos alimentos;
• Praticar atividade física de forma regular;
• Não fumar e moderar o consumo do álcool;
• Controlar o diabetes.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) celebra todos os anos, em 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde. O principal objetivo desta data é conscientizar as pessoas sobre a importância da preservação da saúde para ter uma melhor qualidade de vida.

A construção de um mundo mais justo e saudável é o tema escolhido para a data em 2021, que propõe uma reflexão sobre a equidade nos serviços de saúde. E não apenas para a saúde dos indivíduos – o que é um direito universal previsto na Declaração dos Direitos Humanos -, mas também para a saúde das economias e da sociedade como um todo. Infelizmente, as desigualdades tornaram-se ainda mais evidentes durante a pandemia de Covid-19.

Segundo a OMS, a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade.

Dicas para uma vida mais saudável:

·    Beba água: estar hidratado é fundamental para todas as funções básicas do organismo. Por isso, beba bastante água diariamente.

·    Mantenha uma dieta balanceada: seu corpo precisa de nutrientes e de energia para continuar funcionando. Aposte em uma dieta rica em grãos, legumes e verduras, que fornecem vitaminas e minerais. Um prato bem brasileiro com arroz, feijão, salada rica e uma carne magra já é uma excelente opção.

·    Pratique exercício físico: o ideal é se exercitar ao menos 3 vezes na semana. Escolha uma atividade que mais lhe agrade: algum esporte, musculação, corrida ou caminhada. Aos poucos, torna-se um hábito prazeroso.

·    Movimente-se ao longo do dia: além do exercício físico, é importante se movimentar durante o dia. Faça pausas, levante da cadeira e alongue-se. Esses intervalos fazem bem para o corpo e para a mente, pois também ajudam a organizar os pensamentos.

·    Durma bem: enquanto você dorme, o seu corpo se recupera do cansaço do dia, repara todas as células que foram danificadas durante as suas atividades e te prepara para o dia seguinte. Para garantir uma boa qualidade do seu sono, evite utilizar o celular antes de dormir.

·    Descanse e tenha momentos de lazer: permita-se ter aqueles momentos em que você se deita no sofá ou na cama sem pensar em nada. Seja sozinho ou com quem você ama, procure divertir-se e distrair-se.

Para chamar a atenção sobre o câncer colorretal, neste mês é celebrado o Março Azul-Marinho. Esse tipo de tumor pode começar na parte do intestino grosso, conhecida como cólon, e no final do intestino, o reto. Também pode ser chamado de câncer de intestino ou câncer de cólon e reto.

Segundo dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA), cerca de 41 mil novos casos foram diagnosticados em 2020. O diagnóstico precoce é fundamental para aumentar a probabilidade de cura ou de tratamentos mais eficazes.

A maior parte dos tumores de câncer colorretal se origina de pólipos, que são pequenas lesões na parede interna do intestino grosso. No caso de suspeita, deve ser feito o diagnóstico por meio de uma biópsia, exame que retira um pequeno pedaço de tecido para análise.

Os principais sintomas da doença são a presença de sangue nas fezes ou fezes finas; tumoração ou dor abdominal; perda de peso repentina; mudança repentina nos hábitos intestinais; constipação; diarreia e anemia.

Pessoas que se encaixam no grupo de risco devem dar especial atenção ao tema: fumantes, aqueles que têm histórico familiar de câncer, excesso de peso, idade igual ou superior a 50 anos, que enfrentam doenças inflamatórias do intestino, ou que consomem alimentos processados e bebidas alcoólicas.

A prevenção se dá com o controle do peso corporal, prática de atividades físicas regularmente e adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas, grãos e sementes.

É recomendada a visita anual a um especialista para quem tem mais de 50 anos.